Снижение веса и уменьшение объемов – это простая математика, основанная на формуле, где количество затраченных калорий больше количества потребляемых. Существует множество диет и планов питания. Какие-то из них более эффективны, другие менее. Но потеря веса – это всегда комплекс правильного питания и активного образа жизни. Чтобы начать худеть и видеть изменения в своем теле в лучшую сторону, придется пересмотреть не только свои пищевые привычки, но и заметно поменять свой уклад жизни. И не существует никаких объективных причин, которые действительно могут помешать в достижении цели. Вы много работаете? Не остается время на семью? Проводите несколько часов в дороге по пути на работу и домой? Возможно вы удивитесь, но так живет большинство людей. И единственное, что отличает тех, кто добился успеха и хорошего результата в работе над своим телом, – это искреннее желание видеть себя здоровым и подтянутым. Если вы принимаете на себя ответственность за то, как вы выглядите, вас не остановит ни одна причина и полчаса в день вы точно найдете для себя.

Культ членских карточек в спортзалы и дорогая фитнес экипировка – это игры для тех, кто хочет выгуливать свое и так безупречное тело и вести долгие беседы с тренером о прелестях органической пищи. Желающим действительно похудеть достаточно всего лишь несколько квадратных метров, 30 минут свободного времени и отсутствия предубеждений и отговорок. Существуют очень эффективные сеты и комплексы упражнений, направленные на сжигание жира и устранение всех лишних сантиметров. При этом выполнять их можно дома либо на улице, имея всего лишь две гантели по 5 килограмм (заменить можно двумя пластиковыми бутылками с водой) и скакалку.

Перед тем, как приступить к комплексу, сделайте небольшую разминку, разогрев все мышцы тела. Это убережет вас от нежелательных травм и подготовит организм к физической нагрузке.

Рекомендуется делать три повтора всего комплекса упражнений. Если вы ограничены во времени, то выполните каждое упражнение минимум по одному разу. Эффект будет в любом случае. Желательно выполнять такие тренировки 3-4 раза в неделю.

Упражнение 1

Становая тяга на одной ноге

Возьмите в руки гантели либо бутылки с водой. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую начинайте отрывать от пола. Нога, которая отрывается от пола, должна продолжать прямую линию спины. Медленно опускайте прямые руки с гантелями таким образом, чтобы вытянутая нога и спина становились все более и более параллельны полу. На уровне параллели сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 8 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2

Прыжки с выпадами

Примите исходное положение в виде выпада (одна нога согнута в колене, а другая отведена назад). Из такого положения выполняйте прыжки, делая выпад на каждую ногу. Следите за коленями. В согнутом состоянии они должны иметь прямой угол. Не заводите колени вперед во время прыжков. Упражнение выполняйте в быстром темпе от 5 до 7 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Приседания с выталкиванием

Возьмите в руки гантели и приседайте, держа руки согнутыми так, чтобы гантели касались плеч. Приседая, колени должны образовывать прямой угол, а ваше положение тела должно напоминать позу, которую вы принимаете садясь на стул. Возвращаясь в исходное положение сделайте выталкивание гантелей вверх. Таким образом вы работаете одновременно над мышцами рук и ног. Повторите такое упражнение в активном темпе 10 раз.

Упражнение 4

Прыжки в длину

Слегка присядьте и немного согните ноги в коленях. Выполните прыжок настолько далеко вперед, насколько вы можете это сделать. Постарайтесь приземляться и группироваться мягко, как делают атлеты во время прыжков. Такие прыжки отлично сжигают калории и подтягивают все тело. По возможности выполните до 8 прыжков. Данное упражнение не всегда удобно выполнять дома, но в любом случае можно найти место для тренировок на свежем воздухе. Это будет не только гораздо удобнее, но и приятнее.

Упражнение 5

Прыжки со скакалкой

Это упражнение тоже порой сложно выполнять дома. Высота потолков, люстры и мебель могут помешать свободно прыгать со скакалкой. Это еще один повод для того, чтобы расширить зону своих тренировок и перенестись на улицу. Прыжки со скакалкой не требуют особой инструкции. Просто старайтесь приземляться на всю стопу, а руки держать зафиксированными. Прыгайте в течение минуты. Время можно увеличивать по мере развития спортивной подготовки. Такое упражнение способствует не только сжиганию жира, но и укреплению сердца.

Заключительным этапом может стать легкая пробежка или прогулка в быстром темпе. Такой комплекс займет у вас не больше получаса. Упражнения потребуют определенных усилий, придется попотеть, но огромным вознаграждением станет ваше отражение в зеркале и то чувство, когда наконец-то с легкостью налазят джинсы на пару размеров меньше. Это окрыляет! Попробуйте убедиться сами.