+7 (985) 644-7-446

Комплекс упражнений по потере лишнего веса в домашних условиях

фитнес +для похудения

Сни­же­ние веса и умень­ше­ние объ­е­мов — это про­стая мате­ма­ти­ка, осно­ван­ная на фор­му­ле, где коли­че­ство затра­чен­ных кало­рий боль­ше коли­че­ства потреб­ля­е­мых. Суще­ству­ет мно­же­ство диет и пла­нов пита­ния. Какие-то из них более эффек­тив­ны, дру­гие менее. Но поте­ря веса — это все­гда ком­плекс пра­виль­но­го пита­ния и актив­но­го обра­за жиз­ни. Что­бы начать худеть и видеть изме­не­ния в сво­ем теле в луч­шую сто­ро­ну, при­дет­ся пере­смот­реть не толь­ко свои пище­вые при­выч­ки, но и замет­но поме­нять свой уклад жиз­ни. И не суще­ству­ет ника­ких объ­ек­тив­ных при­чин, кото­рые дей­стви­тель­но могут поме­шать в дости­же­нии цели. Вы мно­го рабо­та­е­те? Не оста­ет­ся вре­мя на семью? Про­во­ди­те несколь­ко часов в доро­ге по пути на рабо­ту и домой? Воз­мож­но вы уди­ви­тесь, но так живет боль­шин­ство людей. И един­ствен­ное, что отли­ча­ет тех, кто добил­ся успе­ха и хоро­ше­го резуль­та­та в рабо­те над сво­им телом, — это искрен­нее жела­ние видеть себя здо­ро­вым и под­тя­ну­тым. Если вы при­ни­ма­е­те на себя ответ­ствен­ность за то, как вы выгля­ди­те, вас не оста­но­вит ни одна при­чи­на и пол­ча­са в день вы точ­но най­де­те для себя.

Культ член­ских кар­то­чек в спорт­за­лы и доро­гая фит­нес эки­пи­ров­ка — это игры для тех, кто хочет выгу­ли­вать свое и так без­упреч­ное тело и вести дол­гие бесе­ды с тре­не­ром о пре­ле­стях орга­ни­че­ской пищи. Жела­ю­щим дей­стви­тель­но поху­деть доста­точ­но все­го лишь несколь­ко квад­рат­ных мет­ров, 30 минут сво­бод­но­го вре­ме­ни и отсут­ствия предубеж­де­ний и отго­во­рок. Суще­ству­ют очень эффек­тив­ные сеты и ком­плек­сы упраж­не­ний, направ­лен­ные на сжи­га­ние жира и устра­не­ние всех лиш­них сан­ти­мет­ров. При этом выпол­нять их мож­но дома либо на ули­це, имея все­го лишь две ган­те­ли по 5 кило­грамм (заме­нить мож­но дву­мя пла­сти­ко­вы­ми бутыл­ка­ми с водой) и ска­кал­ку.

Перед тем, как при­сту­пить к ком­плек­су, сде­лай­те неболь­шую раз­мин­ку, разо­грев все мыш­цы тела. Это убе­ре­жет вас от неже­ла­тель­ных травм и под­го­то­вит орга­низм к физи­че­ской нагруз­ке.

Реко­мен­ду­ет­ся делать три повто­ра все­го ком­плек­са упраж­не­ний. Если вы огра­ни­че­ны во вре­ме­ни, то выпол­ни­те каж­дое упраж­не­ние мини­мум по одно­му разу. Эффект будет в любом слу­чае. Жела­тель­но выпол­нять такие тре­ни­ров­ки 3–4 раза в неде­лю.

Упражнение 1

становая тяга на одной ноге

Ста­но­вая тяга на одной ноге
Возь­ми­те в руки ган­те­ли либо бутыл­ки с водой. Вес тела пере­не­си­те на одну ногу, а вто­рую начи­най­те отры­вать от пола. Нога, кото­рая отры­ва­ет­ся от пола, долж­на про­дол­жать пря­мую линию спи­ны. Мед­лен­но опус­кай­те пря­мые руки с ган­те­ля­ми таким обра­зом, что­бы вытя­ну­тая нога и спи­на ста­но­ви­лись все более и более парал­лель­ны полу. На уровне парал­ле­ли сде­лай­те пау­зу, а затем вер­ни­тесь в исход­ное поло­же­ние. Сде­лай­те по 8 повто­ре­ний на каж­дую ногу.

Упражнение 2

1

Прыж­ки с выпа­да­ми
При­ми­те исход­ное поло­же­ние в виде выпа­да (одна нога согну­та в колене, а дру­гая отве­де­на назад). Из тако­го поло­же­ния выпол­няй­те прыж­ки, делая выпад на каж­дую ногу. Сле­ди­те за коле­ня­ми. В согну­том состо­я­нии они долж­ны иметь пря­мой угол. Не заво­ди­те коле­ни впе­ред во вре­мя прыж­ков. Упраж­не­ние выпол­няй­те в быст­ром тем­пе от 5 до 7 раз на каж­дую ногу.

Упражнение 3

777

При­се­да­ния с вытал­ки­ва­ни­ем
Возь­ми­те в руки ган­те­ли и при­се­дай­те, дер­жа руки согну­ты­ми так, что­бы ган­те­ли каса­лись плеч. При­се­дая, коле­ни долж­ны обра­зо­вы­вать пря­мой угол, а ваше поло­же­ние тела долж­но напо­ми­нать позу, кото­рую вы при­ни­ма­е­те садясь на стул. Воз­вра­ща­ясь в исход­ное поло­же­ние сде­лай­те вытал­ки­ва­ние ган­те­лей вверх. Таким обра­зом вы рабо­та­е­те одно­вре­мен­но над мыш­ца­ми рук и ног. Повто­ри­те такое упраж­не­ние в актив­ном тем­пе 10 раз.

Упражнение 4

broad-jump

Прыж­ки в дли­ну
Слег­ка при­сядь­те и немно­го согни­те ноги в коле­нях. Выпол­ни­те пры­жок настоль­ко дале­ко впе­ред, насколь­ко вы може­те это сде­лать. Поста­рай­тесь при­зем­лять­ся и груп­пи­ро­вать­ся мяг­ко, как дела­ют атле­ты во вре­мя прыж­ков. Такие прыж­ки отлич­но сжи­га­ют кало­рии и под­тя­ги­ва­ют все тело. По воз­мож­но­сти выпол­ни­те до 8 прыж­ков. Дан­ное упраж­не­ние не все­гда удоб­но выпол­нять дома, но в любом слу­чае мож­но най­ти место для тре­ни­ро­вок на све­жем воз­ду­хе. Это будет не толь­ко гораз­до удоб­нее, но и при­ят­нее.

Упражнение 5

prizhki

Прыж­ки со ска­кал­кой
Это упраж­не­ние тоже порой слож­но выпол­нять дома. Высо­та потол­ков, люст­ры и мебель могут поме­шать сво­бод­но пры­гать со ска­кал­кой. Это еще один повод для того, что­бы рас­ши­рить зону сво­их тре­ни­ро­вок и пере­не­стись на ули­цу. Прыж­ки со ска­кал­кой не тре­бу­ют осо­бой инструк­ции. Про­сто ста­рай­тесь при­зем­лять­ся на всю сто­пу, а руки дер­жать зафик­си­ро­ван­ны­ми. Пры­гай­те в тече­ние мину­ты. Вре­мя мож­но уве­ли­чи­вать по мере раз­ви­тия спор­тив­ной под­го­тов­ки. Такое упраж­не­ние спо­соб­ству­ет не толь­ко сжи­га­нию жира, но и укреп­ле­нию серд­ца.

Заклю­чи­тель­ным эта­пом может стать лег­кая про­беж­ка или про­гул­ка в быст­ром тем­пе. Такой ком­плекс зай­мет у вас не боль­ше полу­ча­са. Упраж­не­ния потре­бу­ют опре­де­лен­ных уси­лий, при­дет­ся попо­теть, но огром­ным воз­на­граж­де­ни­ем ста­нет ваше отра­же­ние в зер­ка­ле и то чув­ство, когда нако­нец-то с лег­ко­стью нала­зят джин­сы на пару раз­ме­ров мень­ше. Это окры­ля­ет! Попро­буй­те убе­дить­ся сами.

Центр коррекции веса

Требуется консультация?

Вы можете получить её уже сегодня, позвонив нам по номеру +7 (985) 644-74-46. Для звонка с мобильного устройства, достаточно нажать на иконку трубки.