• Москва, Будайская, д.2
  • Пн.-пт.: 9:00 - 18:00

Блог

Блог центра коррекции веса
Комплекс упражнений по потере лишнего веса в домашних условиях

Сни­же­ние веса и умень­ше­ние объ­е­мов — это про­стая мате­ма­ти­ка, осно­ван­ная на фор­му­ле, где коли­че­ство затра­чен­ных кало­рий боль­ше коли­че­ства потреб­ля­е­мых. Суще­ству­ет мно­же­ство диет и пла­нов пита­ния. Какие-то из них более эффек­тив­ны, дру­гие менее. Но поте­ря веса — это все­гда ком­плекс пра­виль­но­го пита­ния и актив­но­го обра­за жиз­ни. Что­бы начать худеть и видеть изме­не­ния в сво­ем теле в луч­шую сто­ро­ну, при­дет­ся пере­смот­реть не толь­ко свои пище­вые при­выч­ки, но и замет­но поме­нять свой уклад жиз­ни. И не суще­ству­ет ника­ких объ­ек­тив­ных при­чин, кото­рые дей­стви­тель­но могут поме­шать в дости­же­нии цели. Вы мно­го рабо­та­е­те? Не оста­ет­ся вре­мя на семью? Про­во­ди­те несколь­ко часов в доро­ге по пути на рабо­ту и домой? Воз­мож­но вы уди­ви­тесь, но так живет боль­шин­ство людей. И един­ствен­ное, что отли­ча­ет тех, кто добил­ся успе­ха и хоро­ше­го резуль­та­та в рабо­те над сво­им телом, — это искрен­нее жела­ние видеть себя здо­ро­вым и под­тя­ну­тым. Если вы при­ни­ма­е­те на себя ответ­ствен­ность за то, как вы выгля­ди­те, вас не оста­но­вит ни одна при­чи­на и пол­ча­са в день вы точ­но най­де­те для себя.

Культ член­ских кар­то­чек в спорт­за­лы и доро­гая фит­нес эки­пи­ров­ка — это игры для тех, кто хочет выгу­ли­вать свое и так без­упреч­ное тело и вести дол­гие бесе­ды с тре­не­ром о пре­ле­стях орга­ни­че­ской пищи. Жела­ю­щим дей­стви­тель­но поху­деть доста­точ­но все­го лишь несколь­ко квад­рат­ных мет­ров, 30 минут сво­бод­но­го вре­ме­ни и отсут­ствия предубеж­де­ний и отго­во­рок. Суще­ству­ют очень эффек­тив­ные сеты и ком­плек­сы упраж­не­ний, направ­лен­ные на сжи­га­ние жира и устра­не­ние всех лиш­них сан­ти­мет­ров. При этом выпол­нять их мож­но дома либо на ули­це, имея все­го лишь две ган­те­ли по 5 кило­грамм (заме­нить мож­но дву­мя пла­сти­ко­вы­ми бутыл­ка­ми с водой) и ска­кал­ку.

Перед тем, как при­сту­пить к ком­плек­су, сде­лай­те неболь­шую раз­мин­ку, разо­грев все мыш­цы тела. Это убе­ре­жет вас от неже­ла­тель­ных травм и под­го­то­вит орга­низм к физи­че­ской нагруз­ке.

Реко­мен­ду­ет­ся делать три повто­ра все­го ком­плек­са упраж­не­ний. Если вы огра­ни­че­ны во вре­ме­ни, то выпол­ни­те каж­дое упраж­не­ние мини­мум по одно­му разу. Эффект будет в любом слу­чае. Жела­тель­но выпол­нять такие тре­ни­ров­ки 3–4 раза в неде­лю.

Упражнение 1

становая тяга на одной ноге

Ста­но­вая тяга на одной ноге
Возь­ми­те в руки ган­те­ли либо бутыл­ки с водой. Вес тела пере­не­си­те на одну ногу, а вто­рую начи­най­те отры­вать от пола. Нога, кото­рая отры­ва­ет­ся от пола, долж­на про­дол­жать пря­мую линию спи­ны. Мед­лен­но опус­кай­те пря­мые руки с ган­те­ля­ми таким обра­зом, что­бы вытя­ну­тая нога и спи­на ста­но­ви­лись все более и более парал­лель­ны полу. На уровне парал­ле­ли сде­лай­те пау­зу, а затем вер­ни­тесь в исход­ное поло­же­ние. Сде­лай­те по 8 повто­ре­ний на каж­дую ногу.

Упражнение 2

1

Прыж­ки с выпа­да­ми
При­ми­те исход­ное поло­же­ние в виде выпа­да (одна нога согну­та в колене, а дру­гая отве­де­на назад). Из тако­го поло­же­ния выпол­няй­те прыж­ки, делая выпад на каж­дую ногу. Сле­ди­те за коле­ня­ми. В согну­том состо­я­нии они долж­ны иметь пря­мой угол. Не заво­ди­те коле­ни впе­ред во вре­мя прыж­ков. Упраж­не­ние выпол­няй­те в быст­ром тем­пе от 5 до 7 раз на каж­дую ногу.

Упражнение 3

777

При­се­да­ния с вытал­ки­ва­ни­ем
Возь­ми­те в руки ган­те­ли и при­се­дай­те, дер­жа руки согну­ты­ми так, что­бы ган­те­ли каса­лись плеч. При­се­дая, коле­ни долж­ны обра­зо­вы­вать пря­мой угол, а ваше поло­же­ние тела долж­но напо­ми­нать позу, кото­рую вы при­ни­ма­е­те садясь на стул. Воз­вра­ща­ясь в исход­ное поло­же­ние сде­лай­те вытал­ки­ва­ние ган­те­лей вверх. Таким обра­зом вы рабо­та­е­те одно­вре­мен­но над мыш­ца­ми рук и ног. Повто­ри­те такое упраж­не­ние в актив­ном тем­пе 10 раз.

Упражнение 4

broad-jump

Прыж­ки в дли­ну
Слег­ка при­сядь­те и немно­го согни­те ноги в коле­нях. Выпол­ни­те пры­жок настоль­ко дале­ко впе­ред, насколь­ко вы може­те это сде­лать. Поста­рай­тесь при­зем­лять­ся и груп­пи­ро­вать­ся мяг­ко, как дела­ют атле­ты во вре­мя прыж­ков. Такие прыж­ки отлич­но сжи­га­ют кало­рии и под­тя­ги­ва­ют все тело. По воз­мож­но­сти выпол­ни­те до 8 прыж­ков. Дан­ное упраж­не­ние не все­гда удоб­но выпол­нять дома, но в любом слу­чае мож­но най­ти место для тре­ни­ро­вок на све­жем воз­ду­хе. Это будет не толь­ко гораз­до удоб­нее, но и при­ят­нее.

Упражнение 5

prizhki

Прыж­ки со ска­кал­кой
Это упраж­не­ние тоже порой слож­но выпол­нять дома. Высо­та потол­ков, люст­ры и мебель могут поме­шать сво­бод­но пры­гать со ска­кал­кой. Это еще один повод для того, что­бы рас­ши­рить зону сво­их тре­ни­ро­вок и пере­не­стись на ули­цу. Прыж­ки со ска­кал­кой не тре­бу­ют осо­бой инструк­ции. Про­сто ста­рай­тесь при­зем­лять­ся на всю сто­пу, а руки дер­жать зафик­си­ро­ван­ны­ми. Пры­гай­те в тече­ние мину­ты. Вре­мя мож­но уве­ли­чи­вать по мере раз­ви­тия спор­тив­ной под­го­тов­ки. Такое упраж­не­ние спо­соб­ству­ет не толь­ко сжи­га­нию жира, но и укреп­ле­нию серд­ца.

Заклю­чи­тель­ным эта­пом может стать лег­кая про­беж­ка или про­гул­ка в быст­ром тем­пе. Такой ком­плекс зай­мет у вас не боль­ше полу­ча­са. Упраж­не­ния потре­бу­ют опре­де­лен­ных уси­лий, при­дет­ся попо­теть, но огром­ным воз­на­граж­де­ни­ем ста­нет ваше отра­же­ние в зер­ка­ле и то чув­ство, когда нако­нец-то с лег­ко­стью нала­зят джин­сы на пару раз­ме­ров мень­ше. Это окры­ля­ет! Попро­буй­те убе­дить­ся сами.

Написать комментарий

Отзывы

Про­шло пол­то­ра года после опе­ра­ции. Сей­час мой вес 80 кг при росте 155 см (тоже, вро­де, не мало, но это смот­ря с чем срав­ни­вать). До опе­ра­ции я веси­ла 120 кг, а ещё за несколь­ко меся­цев до это­го было 130 кг.

Всю свою созна­тель­ную жизнь я боро­лась с лиш­ним весом: поху­дею на 5, 8, 15 кг, потом поправ­люсь на 10, 15, 20 кг. И так было посто­ян­но.

Пер­вый раз я встре­ти­лась с док­то­ром Ипатки­ным Р.В. в 2013 году, при­шла в ЦКБ № 2 им.Семашко на пла­но­вую опе­ра­цию по уда­ле­нию желч­но­го пузы­ря. Док­тор очень дели­кат­но пред­ло­жил поду­мать ещё и о вто­рой опе­ра­ции по умень­ше­нию желуд­ка. Но у меня обна­ру­жи­лась малень­кая эро­зия желуд­ка и меня отпра­ви­ли домой на месяц лечить желу­док. Но наша встре­ча отло­жи­лась ещё на три года. За это вре­мя я всё боль­ше и боль­ше попра­ви­лась. Через три года я сно­ва вер­ну­лась к док­то­ру Ипатки­ну Р.В. Тогда уже совсем не оста­лось сил на «борь­бу» с лиш­ним весом и я реши­лась на две опе­ра­ции: уда­ле­ние желч­но­го пузы­ря и умень­ше­ние желуд­ка. После опе­ра­ции моё само­чув­ствие ста­ло зна­чи­тель­но луч­ше: нор­ма­ли­зо­ва­лось дав­ле­ние, про­шла боль в коле­нях, а самое при­ят­ное, что поху­дев на 40 кг, я могу мно­го дви­гать­ся, про­сто ходить! Сил ста­ло боль­ше и я почти не устаю! Хочет­ся жить и радо­вать­ся жиз­ни!!! Огром­ная бла­го­дар­ность Хирур­гам Р.В.Ипаткину, Л.И.Вардаеву, моло­до­му орди­на­то­ру Рус­ла­ну за про­фес­си­о­на­лизм, доб­ро­же­ла­тель­ность и вни­ма­ние!

Тем, кто сомне­ва­ет­ся и не может решить­ся на опе­ра­цию реко­мен­дую не тянуть! Идти к про­фес­си­о­на­лам и ниче­го не боять­ся!!!

История моего похудения

31.10.2016 мне была сде­ла­на лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ (sleeve) (см.Википедию «Рукав­ная гастро­пла­сти­ка»). Рост 180, вес 130, 66 лет. При­чи­на обра­ще­ния — силь­ные боли по ходу седа­лищ­но­го нер­ва с прак­ти­че­ской невоз­мож­но­стью пере­дви­гать­ся, одыш­ка по малей­ше­му пово­ду, труд­ность само­об­слу­жи­ва­ния. Ран­ний пост/оп пери­од про­хо­дил очень успеш­но — с каж­дым днем (из 3) все мень­ше трубок/катетеров и все боль­ше сил и воз­мож­но­стей. 3.11 (оста­вив 6 кг) поехал домой. Далее все глад­ко, при­вык к пита­нию (частые малые коли­че­ства, щадя­щее), дис­ком­форт быва­ет толь­ко тогда, когда по при­выч­ке поешь «пол­ным ртом». За 2 неде­ли ушли 11 кг, само­чув­ствие отлич­ное, окру­жа­ю­щие пора­же­ны моим цве­ту­щим и бод­рым видом. Не вда­ва­ясь в обсуж­де­ние мед подроб­но­стей — отлич­ное это дело, эффек­тив­ное, хоро­шо пере­но­си­мое — лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ. Огром­ная бла­го­дар­ность Р.В.Ипаткину и его кол­ле­гам — чет­кость, вни­ма­тель­ность, про­фес­си­о­на­лизм в новом деле — цен­ные и достой­ные каче­ства. С бла­го­дар­но­стью и ува­же­ни­ем Борис Пав­ло­вич Богов­ский, врач по обра­зо­ва­нию, канд.мед.наук

С благодарностью и уважением

Свой отзыв я наме­рен­но напи­са­ла не сра­зу, а через пол­го­да, хоте­ла пона­блю­дать за сво­им состо­я­ни­ем.

И теперь я могу ска­зать: не бой­тесь опе­ра­ций, иди­те к про­фес­си­о­на­лам и всё будет у вас отлич­но. Не може­те опре­де­лит­ся с выбо­ром кли­ни­ки и вра­ча сре­ди тако­го мно­же­ства суще­ству­ю­щих? Всё нахо­дит­ся рядом с вами: мно­го­лет­няя ведом­ствен­ная кли­ни­ка, опыт­ные вра­чи-хирур­ги, про­фес­си­о­наль­ный меди­цин­ский пер­со­нал, очень лояль­ная финан­со­вая поли­ти­ка, а резуль­тат – отлич­ное состо­я­ние, кра­си­вый живот (раз­рез выпол­нен в пуп­ке) и потря­са­ю­щее настро­е­ние! Спа­си­бо Вам!

Читай­те пол­ный отзыв здесь.

Не бойтесь операций, идите к профессионалам и всё будет у вас отлично!

Доб­рый день. Хочу ска­зать ОГРОМНОЕ спа­си­бо ВРАЧАМ 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния. Вра­чи дан­но­го отде­ле­ния это ЛЮДИ с боль­шой бук­вы!!! Они не толь­ко ком­пе­тент­ные спе­ци­а­ли­сты, кото­рые гра­мот­но и каче­ствен­но выпол­ня­ют свою рабо­ту и вни­ма­тель­но отно­сят­ся к паци­ен­там, но по-чело­ве­че­ски отно­сят­ся к сво­им боль­ным, что в наше вре­мя боль­шая ред­кость!!! Могу при­ве­сти при­мер один из слу­чае: «Лежа­ла в пала­те и не мно­го дуло в окно, поло­жи­ла на окно свое паль­то, врач (Вар­да­ев Леван Иона­но­вич) обра­тил на это вни­ма­ние и уточ­нил при­чи­ну. Вече­ром после рабо­ты при­шел с интер­ном Рус­ла­ном и сам стал закле­и­вать окно» и это толь­ко один из при­ме­ров за вре­мя мое­го нахож­де­ния в боль­ни­це. БОЛЬШОЕ, про­сто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ!!!

БОЛЬШОЕ, просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ!!!

Выра­жаю глу­бо­кую бла­го­дар­ность и вос­хи­ще­ние бла­го­род­ным тру­дом вра­чей Цен­тра кор­рек­ции веса ЦКБ №2 им. Семаш­ко РЖД.

Осо­бая моя при­зна­тель­ность отлич­но­му хирур­гу, заме­ча­тель­но­му чело­ве­ку и талант­ли­во­му уче­но­му Ипатки­ну Рус­ла­ну Вале­рье­ви­чу за вели­ко­леп­но про­ве­ден­ную опе­ра­цию «СЛИВ». За пол­то­ра меся­ца я поху­дел на 18 кг, отсту­па­ет гипер­то­ния, и даже мои боль­ные суста­вы ста­ли вести себя гораз­до при­лич­нее. Спа­си­бо вам, доро­гие дру­зья, я искренне наде­юсь, что в слу­чае необ­хо­ди­мо­сти вы опять мне помо­же­те. Доб­ро­го вам всем здо­ро­вья, новых твор­че­ских успе­хов в вашем бла­го­род­ней­шем деле. Проф. Огнев В.Н. (Колом­на, Мос­ков­ская обл.) 12.12.2016 г.

Выражаю глубокую благодарность и восхищение благородным трудом врачей Центра коррекции веса

Огром­ное спа­си­бо вра­чам 1 хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния Ипатки­ну Р.В. и его самой луч­шей коман­де вра­чей за высо­кий про­фес­си­о­на­лизм, за их отзыв­чи­вость и вни­ма­тель­ность. Мне была сде­ла­на слож­ней­шая опе­ра­ция. Я буду бла­го­да­рить Бога до кон­ца сво­их дней, за то что я попа­ла имен­но к этим вра­чам. Дай вам Бог здо­ро­вья, радо­сти, люб­ви и все­го само­го наи­луч­ше­го во всем и вез­де. Еще хочеть­ся выра­зить огром­ную бла­го­дар­ность всем мед­сест­рам, сани­та­роч­кам и кухон­ным работ­ни­кам за вни­ма­тель­ность и доб­ро­же­ла­тель­ность. Огром­ное всем спа­си­бо!!!!!

Огромное спасибо врачам

Хочу побла­го­да­рить 1 хирур­ги­че­ское отде­ле­ние и док­то­ра Ипаткин Рус­ла­на Вале­рье­ви­ча. Год назад опе­ри­ро­ва­лась по пово­ду избы­точ­но­го веса. За год поху­де­ла на 40 кг. Чув­ствую себя вели­ко­леп­но. До опе­ра­ции про­бо­ва­ла дие­ты, спорт и.тд не помо­га­ло. Спа­си­бо огром­ное все­му кол­лек­ти­ву.

Спасибо огромное всему коллективу

10.04.17 выпол­ни­ли по ДМС лапа­ро­ско­пи­че­скую гер­нио­пла­сти­ку пахо­вой гры­жи в 1-м хирур­ги­че­ском отде­ле­нии. Хирург Ипаткин Р. В. — золо­тые руки! Плюс чут­кость и вни­ма­ние с его сто­ро­ны до и после опе­ра­ции. Спа­си­бо огром­ное! Пер­со­нал отде­ле­ния пре­дель­но забот­лив, веж­лив и обхо­ди­те­лен. Вез­де бы такую мед. помощь! Еще раз — спа­си­бо! И успе­хов!…

Спасибо огромное!

Доб­рый день! Хочу ска­зать ОГРОМНОЕ спа­си­бо ВРАЧАМ 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния Ипатки­ну Рус­ла­ну Вале­рье­ви­чу, Вар­да­е­ву Лева­ну Иоано­ви­чу, Рус­ла­ну Маго­ме­до­ви­чу и          все­му мед. пер­со­на­лу. Вра­чи дан­но­го отде­ле­ния — это ЛЮДИ с боль­шой бук­вы!!! Они не толь­ко ком­пе­тент­ные спе­ци­а­ли­сты, кото­рые гра­мот­но и каче­ствен­но выпол­ня­ют свою рабо­ту, но и душев­но отно­сят­ся к сво­им боль­ным, что в наше вре­мя боль­шая ред­кость!!! 29.05.2017 года мне была сде­ла­на лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ (sleeve «Рукав­ная гастро­пла­сти­ка» — бари­ат­ри­че­ская опе­ра­ция, направ­лен­ная на лече­ние мор­бид­но­го ожи­ре­ния и его ослож­не­ний). Реши­лась я на опе­ра­цию по умень­ше­нию желуд­ка после бес­плод­ных попы­ток сбро­сить вес. И вот когда вес достиг 130 кг. я поня­ла что даль­ше оття­ги­вать и сомне­вать­ся нель­зя, впе­ре­ди толь­ко посто­ян­ные про­бле­мы с дав­ле­ни­ем, одыш­ка, боль в суста­вах, позво­ноч­ни­ке и сахар­ный диа­бет. Про­ве­ла мони­то­ринг кли­ник, съез­ди­ла на кон­суль­та­ции к раз­ным спе­ци­а­ли­стам. Встре­тив­шись с Ипатки­ным Рус­ла­ном Вале­рье­ви­чем, понял, имен­но у него я и буду делать опе­ра­цию! Я рада что в наше непро­стое вре­мя есть такие про­фес­си­о­на­лы сво­е­го дела. Чет­кость, вни­ма­тель­ность, про­фес­си­о­на­лизм, это цен­ные и достой­ные каче­ства сла­жен­ной коман­ды 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния.

Хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо