Если у вас сидячая работа, совсем нет времени на спортзал, а похудеть всё равно хочется, то для вас придумали такую интересную концепцию, как «активное рабочее место». Но насколько оно эффективно?

Что такое «активное рабочее место»?

Активное рабочее место (активная рабочая станция) – это многогранное понятие, которое, однако, подразумевает один базовый принцип – что вы на своём рабочем месте не сидите, а, как минимум, стоите. То есть, в принципе, любую сидячую работу можно выполнять стоя при наличии стола соответствующей высоты. А если человек стоит, то он вполне способен ещё и двигать ногами, тратя дополнительные калории.

Примеры активных рабочих мест:

• с беговой дорожкой (конечно же, по ней во время работы можно только ходить);
• с фитболом (вы сидите не на стуле, а на мяче, на котором нужно постоянно поддерживать баланс);
• со степпером;
• с велотренажёром;
• высокий стол без стула или с высоким стулом для перерывов.

Эффективно ли оно для похудения

Проводились отдельные эксперименты, часть которых показывала некоторую эффективность таких упражнений, а часть – их полную бесполезность. Учёные знают, что единичные научные работы не всегда проводятся корректно и способны, в лучшем случае, установить лишь, что одно событие связано с другим. Настоящую причинно-следственную связь устанавливает лишь так называемое «исследование исследований» или «систематический обзор» – то есть, когда берётся целый ряд исследований, они анализируются на качество и по их совокупности делается вывод. И вот в 2018 году канадскими учёными было проведено такое исследование активных рабочих мест, и его результаты были опубликованы в самом начале 2019 года в американском специализированном журнале «Obesity».

Канадцы для своего систематического обзора выбрали 19 научных исследований, два из которых проводилось на детях школьного возраста. В девяти из них испытуемые одновременно с работой (учёбой) занимались на беговой дорожке, в одном – на велотренажёре, ещё в одном – на степпере и в двенадцати – просто работали стоя за высокими столами (т.е. не садились). В подавляющем большинстве исследований активных рабочих мест отмечалось сокращение времени, проведённого сидя, увеличение уровня физической активности и возрастание расхода энергии. Рабочие места с беговой дорожкой или велотренажёром улучшали гликемический контроль, но при этом, только при работе на местах с беговой дорожкой отмечалось увеличение производительности труда и наблюдалось влияние на тело человека (процент жира, вес, параметры бёдер и талии).

И в заключение

Активные рабочие места являются очень многообещающими темами для сокращения времени, которое люди самых разных профессий проводят сидя. Все они, в целом, оказывают положительное влияние на физическую активность и расход энергии. При этом если вы хотите не просто стать более здоровым, но и похудеть, то вам стоит присмотреться к рабочей станции с беговой дорожкой, поскольку она для этого наиболее эффективна.

По материалам: Obesity Journal