+7 (985) 644-7-446

Эффективные диетические модели и прогнозы по похудению

Чис­ло диет, направ­лен­ных на сни­же­ние веса, состав­ля­ет око­ло 25000. Дие­то­ло­ги уве­ря­ют, что все они спо­соб­ству­ют быст­ро­му, ком­форт­но­му поху­де­нию без вре­да для здо­ро­вья. Но ино­гда про­ти­во­ре­чие прин­ци­пов пита­ния, опи­сан­ных в каж­дой дие­те, заво­дит людей в тупик. Поэто­му преж­де, чем менять раци­он, сле­ду­ет выяс­нить, какие имен­но суще­ству­ют дие­ти­че­ские моде­ли и про­гно­зы по поху­де­нию после каж­дой из них.

Поте­ря лиш­них кило­грам­мов все­гда сопро­вож­да­ет­ся опре­де­лен­ны­ми огра­ни­че­ни­я­ми в потреб­ле­нии пищи. Раци­он сле­ду­ет состав­лять таким обра­зом, что­бы худе­ю­щий орга­низм не нахо­дил­ся в состо­я­нии исто­ще­ния и выра­ба­ты­вал энер­гию из име­ю­щей­ся жиро­вой мас­сы. Огра­ни­че­ния в пита­нии могут быть свя­за­ны с:

  • режи­мом пита­ния;
  • объ­е­мом пищи;
  • соста­вом раци­о­на.

При огра­ни­че­нии режи­ма при­ем еды осу­ществ­ля­ет­ся стро­го по гра­фи­ку (напри­мер, каж­дые 3 часа). Кон­троль объ­е­ма пищи заклю­ча­ет­ся в умень­ше­нии пор­ций, под­сче­те кало­рий. Огра­ни­че­ния в соста­ве раци­о­на обу­слов­ле­ны исклю­че­ни­ем опре­де­лён­ной пище­вой груп­пы. Попу­ляр­ные мето­ди­ки, направ­лен­ные на поху­де­ние, ком­би­ни­ру­ют все три типа огра­ни­че­ний.

Рас­смат­ри­вая основ­ные дие­ти­че­ские моде­ли и про­гно­зы по поху­де­нию, сле­ду­ет пони­мать, что выбор опре­де­лен­но­го режи­ма пита­ния дол­жен быть осно­ван не толь­ко на инди­ви­ду­аль­ных вку­со­вых пред­по­чте­ни­ях, а и на осо­бен­но­стях орга­низ­ма, общем состо­я­нии здо­ро­вья. В этом вопро­се может помочь толь­ко гра­мот­ный спе­ци­а­лист. Пра­виль­ный выбор дие­ты поз­во­лит поху­деть, не при­чи­нив вре­да и не доста­вив дис­ком­фор­та орга­низ­му.

Боль­шин­ство людей при выбо­ре под­хо­дя­щей дие­ты обра­ща­ют вни­ма­ние на ее дли­тель­ность. Люди с хоро­шей выдерж­кой пред­по­чи­та­ют мяг­кие дие­ты, рас­счи­тан­ные на дли­тель­ный пери­од вре­ме­ни. Жела­ю­щие поху­деть в крат­чай­шие сро­ки обыч­но выби­ра­ют жест­кие дие­ты, для­щи­е­ся не боль­ше неде­ли. Такой режим пита­ния уме­стен при отсут­ствии любых откло­не­ний в рабо­те ЖКТ, сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы. Поэто­му преж­де, чем огра­ни­чи­вать себя в упо­треб­ле­нии опре­де­лен­ных про­дук­тов, сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со спе­ци­а­ли­стом. Он помо­жет соста­вить раци­он с уче­том инди­ви­ду­аль­ных физио­ло­ги­че­ских осо­бен­но­стей орга­низ­ма.

Долгосрочные диеты

Крем­лев­ская дие­та (низ­ко­уг­ле­вод­ная) осно­ва­на на сни­же­нии коли­че­ства потреб­ля­е­мых угле­во­дов. Раци­он пита­ния состо­ит из мяса, тво­ро­га, йогур­тов, зеле­ни. Допус­ка­ет­ся неболь­шое коли­че­ство туше­ных ово­щей и фрук­тов. Начи­нать крем­лев­скую дие­ту сле­ду­ет плав­но. При дефи­ци­те энер­гии, голо­во­кру­же­ни­ях, сла­бо­сти мож­но доба­вить в раци­он каши, содер­жа­щие «пра­виль­ные» угле­во­ды (греч­ка, овсян­ка), еже­днев­но умень­шая их коли­че­ство. Лишив­шись основ­но­го источ­ни­ка топ­ли­ва (угле­во­дов), орга­низм начи­на­ет рас­хо­до­вать накоп­лен­ный жир. Для сохра­не­ния мышеч­ной мас­сы такой режим пита­ния уме­стен в ком­плек­се с уме­рен­ны­ми физи­че­ски­ми нагруз­ка­ми.

Умная дие­та заклю­ча­ет­ся в раз­дель­ном потреб­ле­нии угле­во­дов и бел­ков, что зна­чи­тель­но упро­ща­ет про­цесс пере­ва­ри­ва­ния пищи. Мясо, гри­бы, оре­хи, сыр мож­но есть толь­ко спу­стя 3 часа после упо­треб­ле­ния угле­во­дов (кру­пы, мед, фрук­ты). Пор­ции мож­но не умень­шать. Эффек­тив­ность раз­дель­но­го пита­ния обу­слов­ле­на тем, что вре­мя пере­ва­ри­ва­ния орга­низ­мом бел­ков и угле­во­дов раз­ное.

Веге­та­ри­ан­ство допус­ка­ет упо­треб­ле­ние исклю­чи­тель­но рас­ти­тель­ной пищи. Недо­ста­ток бел­ка помо­гут вос­пол­нить бобо­вые, оре­хи. Изба­вить­ся от лиш­не­го веса мож­но бла­го­да­ря низ­кой кало­рий­но­сти тако­го типа пита­ния, но раз­мер пор­ций в этом слу­чае при­дет­ся огра­ни­чить.

Краткосрочные диеты

Овощ­ная дие­та (низ­ко­ка­ло­рий­ная) заклю­ча­ет­ся в потреб­ле­нии ово­щей в сыром и туше­ном виде. Такой образ пита­ния акти­ви­зи­ру­ет рабо­ту ЖКТ, спо­соб­ству­ет выве­де­нию шла­ков. Поху­де­ние про­ис­хо­дит за счет огра­ни­че­ния кало­рий­но­сти раци­о­на (не более 2000 ккал). Дли­тель­ность дие­ты не долж­на пре­вы­шать 10 дней, ина­че орга­низм может адап­ти­ро­вать­ся к тако­му раци­о­ну, посчи­тав его нор­маль­ным. Отказ от дие­ты в этом слу­чае при­ве­дет к стре­ми­тель­но­му набо­ру веса.

Кефир­ная дие­та (моно­ди­е­та) заклю­ча­ет­ся в упо­треб­ле­нии нежир­но­го кефи­ра и поз­во­ля­ет сбро­сить 3–4 кг, ее дли­тель­ность не долж­на пре­вы­шать 3 дня. Суть моно­ди­е­ты: ради­каль­ное огра­ни­че­ние раци­о­на, сни­же­ние его кало­рий­но­сти. Несба­лан­си­ро­ван­ный раци­он пита­ния может стать при­чи­ной сла­бо­сти, раз­ви­тия болез­ней ЖКТ и набо­ра мас­сы после воз­вра­та к при­выч­но­му раци­о­ну.

Рус­ская дие­та (мало­жир­ная) осно­ва­на на потреб­ле­нии зла­ков (пше­но, овсян­ка, рис, греч­ка). Допус­ка­ет­ся неболь­шое коли­че­ство моло­ка и фрук­тов, объ­ем пор­ций не огра­ни­чен. Такой режим пита­ния пред­по­ла­га­ет пол­ный отказ от жир­ной пищи и направ­лен на очист­ку орга­низ­ма от шла­ков. Во избе­жа­ние дефи­ци­та неза­ме­ни­мых жир­ных кис­лот дли­тель­ность мало­жир­ной дие­ты не долж­на пре­вы­шать 7 дней.

Стро­гие крат­ко­вре­мен­ные дие­ты направ­ле­ны на улуч­ше­ние мета­бо­лиз­ма, очи­ще­ние орга­низ­ма от шла­ков, но уве­ли­че­ние их дли­тель­но­сти может при­ве­сти к сбо­ям в рабо­те пище­ва­ри­тель­ной систе­мы. А резуль­тат от таких диет зача­стую явля­ет­ся вре­мен­ным.

При выбо­ре дие­ты сле­ду­ет пом­нить, что огра­ни­че­ния раци­о­на не долж­ны нано­сить вред здо­ро­вью чело­ве­ка. Полу­чить деталь­ную инфор­ма­цию о выбо­ре дие­ты мож­но, запи­сав­шись на кон­суль­та­цию в нашей кли­ни­ке. Здесь вам помо­гут соста­вить опти­маль­ный раци­он, учи­ты­вая состо­я­ние здо­ро­вья, нали­чие забо­ле­ва­ний, инди­ви­ду­аль­ные физио­ло­ги­че­ские осо­бен­но­сти.

Центр коррекции веса

Требуется консультация?

Вы можете получить её уже сегодня, позвонив нам по номеру +7 (985) 644-74-46. Для звонка с мобильного устройства, достаточно нажать на иконку трубки.