+7 (985) 644-7-446

Похудение в условиях стресса

похудение стресс организма

Жизнь остав­ля­ет все мень­ше вре­ме­ни для взве­шен­ных реше­ний и раз­ме­рен­ных дей­ствий. Чем боль­ше вокруг воз­мож­но­стей, тем боль­ше хочет­ся повсю­ду успеть. Отсю­да минус актив­ной жиз­ни: стресс и пере­жи­ва­ния, про­бле­мы со здо­ро­вьем, ссо­ры с близ­ки­ми. Нега­ти­ва добав­ля­ют внеш­ние фак­то­ры: отвра­ти­тель­ная эко­ло­гия, кри­зис в эко­но­ми­ке и быто­вые про­бле­мы боль­шо­го горо­да. Но как и любой нега­тив­ный опыт, стресс мож­но поста­рать­ся исполь­зо­вать себе во бла­го.

Что мы чув­ству­ем в стрес­со­вой ситу­а­ции? Серд­це бьет­ся быст­рее, дыха­ние уча­ща­ет­ся, мыш­цы напря­га­ют­ся. Но мы ощу­ща­ем подоб­ное и в крес­ле сто­ма­то­ло­га, и во вре­мя азарт­ной ком­пью­тер­ной игры, и опоз­дав на поезд, и пре­бы­вая в состо­я­нии влюб­лен­но­сти. Да, любовь, это сво­е­го рода стресс, влюб­лен­ные люди часто теря­ют аппе­тит и сон. Такой стресс полез­ный для орга­низ­ма, пото­му что он радост­ный, свя­зан с при­ят­ны­ми эмо­ци­я­ми.

Ощу­щая силь­ные эмо­ции, мы сжи­га­ем огром­ное коли­че­ство энер­гии и теря­ем кило­грам­мы. Отве­чая на стрес­сы, чело­век обыч­но ста­ра­ет­ся не рас­слаб­лять­ся и про­дол­жа­ет вести актив­ный спо­соб жиз­ни. Одна­ко черес­чур плот­ный рабо­чий гра­фик, недо­ста­ток пол­но­цен­но­го отды­ха или слиш­ком дол­гое пре­бы­ва­ние в стрес­со­вой ситу­а­ции угне­та­ю­ще ска­зы­ва­ют­ся на само­чув­ствии. Что­бы успеш­но про­ти­во­сто­ять стрес­су, важ­но понять моти­вы соб­ствен­но­го пове­де­ния. Это даст воз­мож­ность оце­нить сла­бые сто­ро­ны наше­го харак­те­ра, ведь нам свой­ствен­но дей­ство­вать под вли­я­ни­ем эмо­ций, зача­стую импуль­сив­ных, будь то страх, отча­я­ние, сча­стье или зависть. Как толь­ко удаст­ся взять эмо­ции и поступ­ки под кон­троль, стресс мож­но рас­смат­ри­вать как воз­мож­ность сбро­сить лиш­ний вес. Ведь со вре­ме­нем любой стресс закан­чи­ва­ет­ся, а строй­ная фигу­ра оста­ет­ся.

Повышаем настроение с помощью … бананов и помидоров

Сколь­ко людей, столь­ко вари­ан­тов изба­вить­ся от стрес­са или ком­пен­си­ро­вать его. Ино­гда таким сред­ством высту­па­ет еда. Как пра­ви­ло, чело­век тянет­ся к пище, что­бы заглу­шить чув­ство бес­по­кой­ства и тре­во­ги, ведь в дет­стве закла­ды­ва­ет­ся опре­де­лен­ное отно­ше­ние к еде (так, кон­фе­ты и торт неиз­мен­но ассо­ци­и­ру­ют­ся с празд­ни­ком). Регу­ляр­ное непра­виль­ное пита­ние под вли­я­ни­ем стрес­са, как пра­ви­ло, при­во­дит к уве­ли­че­нию веса и ухуд­ше­нию само­чув­ствия. В этой ситу­а­ции, как и при любом лече­нии, здо­ро­вье зави­сит от жела­ния изле­чить­ся и само­дис­ци­пли­ны. Толь­ко сам чело­век может кон­тро­ли­ро­вать соб­ствен­ную жизнь и решать, каким оно будет. Как толь­ко он это пой­мет, страх и неуве­рен­ность исчез­нут. А неуклон­ное сле­до­ва­ние пра­ви­лам раци­о­наль­но­го пита­ния помо­жет решить про­бле­му лиш­них кило­грам­мов и сохра­нить иде­аль­ный вес во вре­мя стрес­со­вых пери­о­дов.

Во вре­мя борь­бы с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми, вызван­ны­ми чрез­мер­ным при­е­мом еды, сле­ду­ет отка­зать­ся от диет, кото­рые ста­нут лишь допол­ни­тель­ным стрес­сом для орга­низ­ма. Кро­ме того, рез­кое умень­ше­ние при­е­ма еды может спро­во­ци­ро­вать новый набор кило­грам­мов или вызвать забо­ле­ва­ния.

Не сто­ит себя лиш­ний раз про­во­ци­ро­вать доступ­ны­ми сла­до­стя­ми. Убе­ри­те кон­фе­ты с вид­но­го места или огра­ничь­те их коли­че­ство в соб­ствен­ном доме.

Погло­щен­ные чув­ством тре­во­ги и бес­по­кой­ство, мы часто не заме­ча­ем, как едим. Во вре­мя неза­пла­ни­ро­ван­ных пере­ку­сов, вызван­ных чув­ством тре­во­ги, чело­век не жует, а про­гла­ты­ва­ет еду. Поэто­му, чем доль­ше про­хо­дит тра­пе­за, тем быст­рее при­хо­дит чув­ство сыто­сти. Спо­кой­ные, нето­роп­ли­вые пере­ку­сы при­во­дят к тому, что со вре­ме­нем их коли­че­ство ста­но­вит­ся мень­ше.

От того, как ест чело­век, перей­дем к тому, что луч­ше есть. Ока­зы­ва­ет­ся, стресс луч­ше заедать фрук­та­ми или хлеб­ца­ми с цель­ны­ми зер­на­ми, так как в них мало кало­рий. Повы­сят настро­е­ние, успо­ко­ят и изба­вят от бес­сон­ни­цы фрук­ты и ово­щи. А сла­до­сти лишь на вре­мя вызо­вут при­лив энер­гии, кото­рый сме­нит­ся спа­дом сил и чув­ством голо­да.

Луч­ший спо­соб борь­бы с пси­хо­ло­ги­че­ским объ­еда­ни­ем – отвлечь­ся на какое-либо дей­ствие. Про­гул­ки с дру­зья­ми на све­жем воз­ду­хе или с люби­мой собач­кой, тан­це­валь­ная аэро­би­ка или же любов­ный флирт — не толь­ко отвле­ка­ют от мыс­лей о еде и поз­во­ля­ют снять напря­же­ние, но и ста­но­вят­ся пре­крас­ным шан­сом, что­бы набрать­ся энер­гии, что­бы решить про­бле­му, кото­рая вызва­ла стресс.

Я самая обаятельная и привлекательная!

Неред­ко быва­ет так, что вопре­ки всем уси­ли­ям поху­деть, изну­ря­ю­щим упраж­не­ни­ям и ново­мод­ным дие­там конеч­ный резуль­тат несо­из­ме­рим с коли­че­ством затра­чен­ной энер­гии. Ока­зы­ва­ет­ся, дело в соб­ствен­ном настрое. Изме­нить настро­е­ние помо­гут неслож­ные упраж­не­ния само­вну­ше­ния (извест­ные еще как аффир­ма­ции), кото­рые заста­вят нас пра­виль­но мыс­лить и помо­гут поху­деть. Пози­тив­ные аффир­ма­ции не про­сто мыс­ли типа «я хочу поху­деть». Они долж­ны быть пра­виль­но выстро­е­ны и с точ­ки зре­ния грам­ма­ти­ки. На пер­вом месте все­гда сто­ит место­име­ние «я», даль­ше гла­гол толь­ко в насто­я­щем вре­ме­ни без части­цы «не», кото­рый сопро­вож­да­ет важ­ное допол­не­ние. Любые пере­ме­ны в жиз­ни, даже хоро­шие – это тоже стресс. Что­бы его умень­шить, настрой­те свое под­со­зна­ние на пози­тив­ный лад, мно­го­крат­но повто­ряя, напри­мер:

- Я чув­ствую себя здо­ро­вой и бод­рой;
— Я ем мало еды, и мне ее доста­точ­но;
— Я чув­ствую себя сытой;
— Я уве­ре­на в себе и спо­кой­на;
— Я зани­ма­юсь спор­том каж­дый день по 30 минут;
— Я люб­лю свою фигу­ру;
— Я ем полез­ную еду

Пра­виль­ная аффир­ма­ция долж­на быть корот­кой и кон­крет­ной. Для удоб­ства утвер­ди­тель­ные пред­ло­же­ния мож­но выпи­сать на боль­шой лист бума­ги, поме­стить на вид­ное место и не забы­вать про­го­ва­ри­вать вслух, чем чаще, тем луч­ше.

Для боль­ше­го вдох­но­ве­ния мож­но под­кре­пить упраж­не­ния для само­вну­ше­ния мыс­лен­ной кар­тин­кой, какой вы ста­не­те строй­ной и кра­си­вой, сбро­сив лиш­ние кило­грам­мы.

Любой успех – резуль­тат непре­рыв­ных уси­лий. Что­бы изме­не­ния во внеш­нем обли­ке ста­ли замет­ны­ми, необ­хо­ди­мо еже­днев­но вслух про­го­ва­ри­вать пози­тив­ные аффир­ма­ции. Если вы уже чего-то доби­лись (поху­де­ли на кило­грамм, дела­е­те заряд­ку, пре­бы­ва­е­те в хоро­шем настро­е­нии), обя­за­тель­но ска­жи­те об этом вслух, стоя перед зер­ка­лом. Вера и опти­мизм уси­лят про­цесс поху­де­ния и уско­рят пози­тив­ные изме­не­ния в жиз­ни. Тогда пре­одо­леть стресс и его послед­ствия ста­нет намно­го про­ще.

Центр коррекции веса

Требуется консультация?

Вы можете получить её уже сегодня, позвонив нам по номеру +7 (985) 644-74-46. Для звонка с мобильного устройства, достаточно нажать на иконку трубки.