• Москва, Будайская, д.2
  • Пн.-пт.: 9:00 - 18:00

Блог

Блог центра коррекции веса
Отличный способ поддерживать себя в форме – это футбольные тренировки

Криш­ти­а­ну Ронал­ду – один из самых хоро­шо выгля­дя­щих фут­бо­ли­стов. Мно­гие счи­та­ют, что его фигу­ра гораз­до более при­вле­ка­тель­на, чем тело дру­гой фут­боль­ной звез­ды – Дэви­да Бэк­хе­ма. Но все же, как мы зна­ем, Криш­ти­а­ну более изве­стен не как модель, а как выда­ю­щий­ся фут­бо­лист. Неуже­ли Ронал­ду выгля­дит так хоро­шо бла­го­да­ря фут­бо­лу?

Занятия футболом всесторонне тренируют организм

Как и дру­гие про­фес­си­о­наль­ные фут­бо­ли­сты, Криш­ти­а­ну Ронал­ду  при­дер­жи­ва­ет­ся стро­го­го режи­ма тре­ни­ро­вок на про­тя­же­нии пяти дней в неде­лю. При этом, при про­пус­ках тре­ни­ро­вок без ува­жи­тель­ных при­чин спортс­ме­нов штра­фу­ют или даже могут оста­вить на ска­мей­ке запас­ных в после­ду­ю­щих мат­чах. Одна­ко самым выда­ю­щим­ся игро­кам регу­ляр­ных еже­днев­ных тре­ни­ро­вок кажет­ся мало и они тре­ни­ру­ют­ся допол­ни­тель­но, как пра­ви­ло, рабо­тая с соб­ствен­ным весом и сжи­гая жиры до мини­му­ма.

Фут­боль­ные тре­ни­ров­ки соче­та­ют в себе все глав­ные эле­мен­ты фит­не­са:

  • рабо­ту на вынос­ли­вость,
  • раз­ви­тие силы,
  • повы­ше­ние ско­ро­сти, лов­ко­сти и гиб­ко­сти.

Такая тре­ни­ров­ка длит­ся в тече­ние, как пра­ви­ло, трех часов еже­днев­но и вклю­ча­ет раз­ви­тие всех назван­ных выше харак­те­ри­стик. Кро­ме того, в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс, конеч­но же, вклю­че­ны отра­бот­ка игро­вых при­е­мов, так­ти­ки, про­иг­ры­ва­ние раз­лич­ных сце­на­ри­ев игры.

Как тренируется Роналду?

У Ронал­ду схе­ма тре­ни­ро­вок подоб­на той, кото­рую при­ме­нял Дэвид Бэк­хем, плюс неко­то­рые свои осо­бен­но­сти. На поле тре­ни­ров­ка про­во­дит­ся интер­ва­ла­ми, с упо­ром на сприн­ты и уско­ре­ния. И здесь пла­стич­ность и лов­кость имен­но те харак­те­ри­сти­ки, кото­рые полез­ны, что­бы избе­жать травм. Обыч­но сприн­ты чере­ду­ют­ся с упраж­не­ни­я­ми с соб­ствен­ной мас­сой тела: рабо­та на пресс, при­се­да­ния, подъ­ем ног лежа и стоя с при­ме­не­ни­ем прыж­ков, как неотъ­ем­ле­мых эле­мен­тов плио­мет­ри­че­ских упраж­не­ний, эффек­тив­но раз­ви­ва­ю­щих силу.

Тре­ни­ров­ки с соб­ствен­ным весом име­ют все-таки огра­ни­чен­ное вли­я­ние при постро­е­нии функ­ци­о­наль­ной атле­ти­че­ской фигу­ры. Допол­ни­тель­но необ­хо­ди­мо зани­мать­ся со сво­бод­ны­ми веса­ми:

  • при­се­да­ния со штан­гой,
  • ста­но­вая тяга,
  • исполь­зо­ва­ние ска­мьи для прес­са,
  • тяга штан­ги в наклоне,
  • тяга ган­те­лей на бок,
  • сги­ба­ния рук.

Кришта­ну Ронал­ду дела­ет мно­го упраж­не­ний на торс: подъ­ем ног лежа и на весу, сита­пы, раз­лич­ные скру­чи­ва­ния. Кро­ме того, судя по фигу­ре Ронал­ду мож­но сде­лать вывод, что он, ско­рее все­го, ещё и актив­но под­тя­ги­ва­ет­ся, и дела­ет раз­лич­ные сеты тяги бло­ка.

Диета спортсмена

Что­бы тело было отно­си­тель­но высу­шен­ным и мыш­цы не толь­ко при­сут­ство­ва­ли, но и были хоро­шо вид­ны, необ­хо­ди­мо при­дер­жи­вать­ся стро­гой дие­ты. Когда речь захо­дит о раз­ме­ре мышц, дие­та, к сло­ву, игра­ет даже боль­шую роль чем тре­ни­ров­ки. Непра­виль­ный режим пита­ния может при­ве­сти к накоп­ле­нию жира, кото­рым закро­ют­ся ваши мыш­цы. Что­бы иметь выра­жен­ный рельеф мышц и все 6 куби­ков прес­са доля жира в теле долж­на состав­лять не более 10%.

Боль­шин­ству людей что­бы это­го добить­ся при­дет­ся отка­зать­ся от саха­ра и нездо­ро­вой пищи. Толь­ко доста­точ­ное коли­че­ство здо­ро­вых угле­во­дов в пище поз­во­ля­ет сохра­нить доста­точ­ный уро­вень энер­гии необ­хо­ди­мы для игр и тре­ни­ро­вок.
Обыч­ная дие­та фут­бо­ли­ста очень похо­жа на пита­ние дру­гих спортс­ме­нов.

  1. Зав­трак, к при­ме­ру, может состо­ять из каши, фрук­тов и сока.
  2. Обед может быть пред­став­лен овощ­ным сала­том с кури­цей или же с дру­гим нежир­ным мясом.
  3. Ужин будет состо­ять из све­жих ово­щей и рыбы или похо­жих про­дук­тов, кото­рые были в обед.

Сала­ты из ово­щей явля­ют­ся пре­крас­ным источ­ни­ком угле­во­дов. Кало­рий­ная нездо­ро­вая пища содер­жит боль­шое коли­че­ство саха­ра и жиров. Таких про­дук­тов сто­ит избе­гать, так как от них толь­ко тол­сте­ют.

По сло­вам Ронал­ду, он при­дер­жи­ва­ет­ся здо­ро­во­го пита­ния и не зло­упо­треб­ля­ет алко­го­лем. В то вре­мя, когда осталь­ные участ­ни­ки коман­ды выхо­дят про­гу­лять­ся по заве­де­ни­ям горо­да, Криш­ти­а­ну ста­ра­ет­ся хоро­шень­ко отдох­нуть, что­бы под­го­то­вить­ся к сле­ду­ю­щей игре как сле­ду­ет.

Про­фес­си­о­наль­ные фут­бо­ли­сты исполь­зу­ют так­же пище­вые добав­ки, что­бы обес­пе­чи­вать свой орга­низм гаран­ти­ро­ван­ным запа­сом про­те­и­на для под­дер­жа­ния и роста мышц, а так­же доста­точ­ным коли­че­ством угле­во­дов, что­бы под­дер­жи­вать уро­вень энер­гии необ­хо­ди­мый для трех­ча­со­вых тре­ни­ро­вок.

Без пра­виль­но­го адек­ват­но­го пита­ния невоз­мож­но при­дер­жи­вать­ся жест­ко­го тре­ни­ро­воч­но­го рит­ма и играть 90 минут на поле. Все топо­вые игро­ки долж­ны нахо­дить­ся в пре­вос­ход­ной фор­ме и Криш­ти­а­ну Ронал­ду бле­стя­щий при­мер того, как это сле­ду­ет делать.

По мате­ри­а­лам: MotleyHealth

Написать комментарий

Отзывы

Про­шло пол­то­ра года после опе­ра­ции. Сей­час мой вес 80 кг при росте 155 см (тоже, вро­де, не мало, но это смот­ря с чем срав­ни­вать). До опе­ра­ции я веси­ла 120 кг, а ещё за несколь­ко меся­цев до это­го было 130 кг.

Всю свою созна­тель­ную жизнь я боро­лась с лиш­ним весом: поху­дею на 5, 8, 15 кг, потом поправ­люсь на 10, 15, 20 кг. И так было посто­ян­но.

Пер­вый раз я встре­ти­лась с док­то­ром Ипатки­ным Р.В. в 2013 году, при­шла в ЦКБ № 2 им.Семашко на пла­но­вую опе­ра­цию по уда­ле­нию желч­но­го пузы­ря. Док­тор очень дели­кат­но пред­ло­жил поду­мать ещё и о вто­рой опе­ра­ции по умень­ше­нию желуд­ка. Но у меня обна­ру­жи­лась малень­кая эро­зия желуд­ка и меня отпра­ви­ли домой на месяц лечить желу­док. Но наша встре­ча отло­жи­лась ещё на три года. За это вре­мя я всё боль­ше и боль­ше попра­ви­лась. Через три года я сно­ва вер­ну­лась к док­то­ру Ипатки­ну Р.В. Тогда уже совсем не оста­лось сил на «борь­бу» с лиш­ним весом и я реши­лась на две опе­ра­ции: уда­ле­ние желч­но­го пузы­ря и умень­ше­ние желуд­ка. После опе­ра­ции моё само­чув­ствие ста­ло зна­чи­тель­но луч­ше: нор­ма­ли­зо­ва­лось дав­ле­ние, про­шла боль в коле­нях, а самое при­ят­ное, что поху­дев на 40 кг, я могу мно­го дви­гать­ся, про­сто ходить! Сил ста­ло боль­ше и я почти не устаю! Хочет­ся жить и радо­вать­ся жиз­ни!!! Огром­ная бла­го­дар­ность Хирур­гам Р.В.Ипаткину, Л.И.Вардаеву, моло­до­му орди­на­то­ру Рус­ла­ну за про­фес­си­о­на­лизм, доб­ро­же­ла­тель­ность и вни­ма­ние!

Тем, кто сомне­ва­ет­ся и не может решить­ся на опе­ра­цию реко­мен­дую не тянуть! Идти к про­фес­си­о­на­лам и ниче­го не боять­ся!!!

История моего похудения

31.10.2016 мне была сде­ла­на лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ (sleeve) (см.Википедию «Рукав­ная гастро­пла­сти­ка»). Рост 180, вес 130, 66 лет. При­чи­на обра­ще­ния — силь­ные боли по ходу седа­лищ­но­го нер­ва с прак­ти­че­ской невоз­мож­но­стью пере­дви­гать­ся, одыш­ка по малей­ше­му пово­ду, труд­ность само­об­слу­жи­ва­ния. Ран­ний пост/оп пери­од про­хо­дил очень успеш­но — с каж­дым днем (из 3) все мень­ше трубок/катетеров и все боль­ше сил и воз­мож­но­стей. 3.11 (оста­вив 6 кг) поехал домой. Далее все глад­ко, при­вык к пита­нию (частые малые коли­че­ства, щадя­щее), дис­ком­форт быва­ет толь­ко тогда, когда по при­выч­ке поешь «пол­ным ртом». За 2 неде­ли ушли 11 кг, само­чув­ствие отлич­ное, окру­жа­ю­щие пора­же­ны моим цве­ту­щим и бод­рым видом. Не вда­ва­ясь в обсуж­де­ние мед подроб­но­стей — отлич­ное это дело, эффек­тив­ное, хоро­шо пере­но­си­мое — лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ. Огром­ная бла­го­дар­ность Р.В.Ипаткину и его кол­ле­гам — чет­кость, вни­ма­тель­ность, про­фес­си­о­на­лизм в новом деле — цен­ные и достой­ные каче­ства. С бла­го­дар­но­стью и ува­же­ни­ем Борис Пав­ло­вич Богов­ский, врач по обра­зо­ва­нию, канд.мед.наук

С благодарностью и уважением

Свой отзыв я наме­рен­но напи­са­ла не сра­зу, а через пол­го­да, хоте­ла пона­блю­дать за сво­им состо­я­ни­ем.

И теперь я могу ска­зать: не бой­тесь опе­ра­ций, иди­те к про­фес­си­о­на­лам и всё будет у вас отлич­но. Не може­те опре­де­лит­ся с выбо­ром кли­ни­ки и вра­ча сре­ди тако­го мно­же­ства суще­ству­ю­щих? Всё нахо­дит­ся рядом с вами: мно­го­лет­няя ведом­ствен­ная кли­ни­ка, опыт­ные вра­чи-хирур­ги, про­фес­си­о­наль­ный меди­цин­ский пер­со­нал, очень лояль­ная финан­со­вая поли­ти­ка, а резуль­тат – отлич­ное состо­я­ние, кра­си­вый живот (раз­рез выпол­нен в пуп­ке) и потря­са­ю­щее настро­е­ние! Спа­си­бо Вам!

Читай­те пол­ный отзыв здесь.

Не бойтесь операций, идите к профессионалам и всё будет у вас отлично!

Доб­рый день. Хочу ска­зать ОГРОМНОЕ спа­си­бо ВРАЧАМ 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния. Вра­чи дан­но­го отде­ле­ния это ЛЮДИ с боль­шой бук­вы!!! Они не толь­ко ком­пе­тент­ные спе­ци­а­ли­сты, кото­рые гра­мот­но и каче­ствен­но выпол­ня­ют свою рабо­ту и вни­ма­тель­но отно­сят­ся к паци­ен­там, но по-чело­ве­че­ски отно­сят­ся к сво­им боль­ным, что в наше вре­мя боль­шая ред­кость!!! Могу при­ве­сти при­мер один из слу­чае: «Лежа­ла в пала­те и не мно­го дуло в окно, поло­жи­ла на окно свое паль­то, врач (Вар­да­ев Леван Иона­но­вич) обра­тил на это вни­ма­ние и уточ­нил при­чи­ну. Вече­ром после рабо­ты при­шел с интер­ном Рус­ла­ном и сам стал закле­и­вать окно» и это толь­ко один из при­ме­ров за вре­мя мое­го нахож­де­ния в боль­ни­це. БОЛЬШОЕ, про­сто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ!!!

БОЛЬШОЕ, просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ!!!

Выра­жаю глу­бо­кую бла­го­дар­ность и вос­хи­ще­ние бла­го­род­ным тру­дом вра­чей Цен­тра кор­рек­ции веса ЦКБ №2 им. Семаш­ко РЖД.

Осо­бая моя при­зна­тель­ность отлич­но­му хирур­гу, заме­ча­тель­но­му чело­ве­ку и талант­ли­во­му уче­но­му Ипатки­ну Рус­ла­ну Вале­рье­ви­чу за вели­ко­леп­но про­ве­ден­ную опе­ра­цию «СЛИВ». За пол­то­ра меся­ца я поху­дел на 18 кг, отсту­па­ет гипер­то­ния, и даже мои боль­ные суста­вы ста­ли вести себя гораз­до при­лич­нее. Спа­си­бо вам, доро­гие дру­зья, я искренне наде­юсь, что в слу­чае необ­хо­ди­мо­сти вы опять мне помо­же­те. Доб­ро­го вам всем здо­ро­вья, новых твор­че­ских успе­хов в вашем бла­го­род­ней­шем деле. Проф. Огнев В.Н. (Колом­на, Мос­ков­ская обл.) 12.12.2016 г.

Выражаю глубокую благодарность и восхищение благородным трудом врачей Центра коррекции веса

Огром­ное спа­си­бо вра­чам 1 хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния Ипатки­ну Р.В. и его самой луч­шей коман­де вра­чей за высо­кий про­фес­си­о­на­лизм, за их отзыв­чи­вость и вни­ма­тель­ность. Мне была сде­ла­на слож­ней­шая опе­ра­ция. Я буду бла­го­да­рить Бога до кон­ца сво­их дней, за то что я попа­ла имен­но к этим вра­чам. Дай вам Бог здо­ро­вья, радо­сти, люб­ви и все­го само­го наи­луч­ше­го во всем и вез­де. Еще хочеть­ся выра­зить огром­ную бла­го­дар­ность всем мед­сест­рам, сани­та­роч­кам и кухон­ным работ­ни­кам за вни­ма­тель­ность и доб­ро­же­ла­тель­ность. Огром­ное всем спа­си­бо!!!!!

Огромное спасибо врачам

Хочу побла­го­да­рить 1 хирур­ги­че­ское отде­ле­ние и док­то­ра Ипаткин Рус­ла­на Вале­рье­ви­ча. Год назад опе­ри­ро­ва­лась по пово­ду избы­точ­но­го веса. За год поху­де­ла на 40 кг. Чув­ствую себя вели­ко­леп­но. До опе­ра­ции про­бо­ва­ла дие­ты, спорт и.тд не помо­га­ло. Спа­си­бо огром­ное все­му кол­лек­ти­ву.

Спасибо огромное всему коллективу

10.04.17 выпол­ни­ли по ДМС лапа­ро­ско­пи­че­скую гер­нио­пла­сти­ку пахо­вой гры­жи в 1-м хирур­ги­че­ском отде­ле­нии. Хирург Ипаткин Р. В. — золо­тые руки! Плюс чут­кость и вни­ма­ние с его сто­ро­ны до и после опе­ра­ции. Спа­си­бо огром­ное! Пер­со­нал отде­ле­ния пре­дель­но забот­лив, веж­лив и обхо­ди­те­лен. Вез­де бы такую мед. помощь! Еще раз — спа­си­бо! И успе­хов!…

Спасибо огромное!

Доб­рый день! Хочу ска­зать ОГРОМНОЕ спа­си­бо ВРАЧАМ 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния Ипатки­ну Рус­ла­ну Вале­рье­ви­чу, Вар­да­е­ву Лева­ну Иоано­ви­чу, Рус­ла­ну Маго­ме­до­ви­чу и          все­му мед. пер­со­на­лу. Вра­чи дан­но­го отде­ле­ния — это ЛЮДИ с боль­шой бук­вы!!! Они не толь­ко ком­пе­тент­ные спе­ци­а­ли­сты, кото­рые гра­мот­но и каче­ствен­но выпол­ня­ют свою рабо­ту, но и душев­но отно­сят­ся к сво­им боль­ным, что в наше вре­мя боль­шая ред­кость!!! 29.05.2017 года мне была сде­ла­на лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ (sleeve «Рукав­ная гастро­пла­сти­ка» — бари­ат­ри­че­ская опе­ра­ция, направ­лен­ная на лече­ние мор­бид­но­го ожи­ре­ния и его ослож­не­ний). Реши­лась я на опе­ра­цию по умень­ше­нию желуд­ка после бес­плод­ных попы­ток сбро­сить вес. И вот когда вес достиг 130 кг. я поня­ла что даль­ше оття­ги­вать и сомне­вать­ся нель­зя, впе­ре­ди толь­ко посто­ян­ные про­бле­мы с дав­ле­ни­ем, одыш­ка, боль в суста­вах, позво­ноч­ни­ке и сахар­ный диа­бет. Про­ве­ла мони­то­ринг кли­ник, съез­ди­ла на кон­суль­та­ции к раз­ным спе­ци­а­ли­стам. Встре­тив­шись с Ипатки­ным Рус­ла­ном Вале­рье­ви­чем, понял, имен­но у него я и буду делать опе­ра­цию! Я рада что в наше непро­стое вре­мя есть такие про­фес­си­о­на­лы сво­е­го дела. Чет­кость, вни­ма­тель­ность, про­фес­си­о­на­лизм, это цен­ные и достой­ные каче­ства сла­жен­ной коман­ды 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния.

Хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо