• Москва, Будайская, д.2
  • Пн.-пт.: 9:00 - 18:00

Блог

Блог центра коррекции веса
Фитнес упражнения для борьбы с лишним весом

Вряд ли для вас будет откры­ти­ем тот про­стой факт, что для того, что­бы поху­деть доста­точ­но потреб­лять мень­ше кало­рий. Об этом ска­жет любой фит­нес тре­нер и дие­то­лог, но, если брать в рас­чет не толь­ко сни­же­ние жиро­вой про­слой­ки, но и при­ве­де­ние сво­е­го тела в хоро­шую физи­че­скую фор­му, дабы иметь креп­кое здо­ро­вье и повы­шен­ный инте­рес в лице про­ти­во­по­лож­но­го пола, то тут потреб­лять мень­ше кало­рий будет явно недо­ста­точ­но. Кро­ме того, пище­вые весы есть не у всех, а поте­ря веса сни­же­ни­ем кало­рий – затяж­ной про­цесс. Поэто­му эта ста­тья “при­зва­на” дать прак­ти­че­ские реко­мен­да­ции и упраж­не­ния, кото­рые помо­гут изба­вить­ся от лиш­не­го веса и при­ве­сти свое тело в фор­му.

Какие упражнения наиболее эффективны для борьбы с весом?

Для поте­ри веса, объ­ек­тив­но, самые эффек­тив­ные упраж­не­ния свя­зан­ны с рабо­той серд­ца, то есть кар­дио­тре­ни­ров­ки. Дан­ный вид тре­ни­ро­вок направ­лен в первую оче­редь на: укреп­ле­ние сер­деч­но­со­су­ди­стой систе­мы, повы­ше­ние вынос­ли­во­сти, ну и, конеч­но же, сжи­га­ние жира. Неко­то­рые виды кар­дио­тре­ни­ро­вок помо­гут так­же нарас­тить мышеч­ную мас­су, об этом будет еще ска­за­но ниже, но, учи­ты­вая интен­сив­ность таких тре­ни­ро­вок, для набо­ра мышеч­ной мас­сы они не рас­счи­та­ны. Что каса­ет­ся сило­вых упраж­не­ний, суще­ству­ет миф, что при сжи­га­нии жира они мало­эф­фек­тив­ны. В срав­не­нии с кар­дио­тре­ни­ров­ка­ми, сило­вые упраж­не­ния сжи­га­ют мень­ше кало­рий, одна­ко не сто­ит забы­вать, что сило­вой тре­нинг уве­ли­чи­ва­ет наш мета­бо­лизм во вре­мя отды­ха. Для тех, кто не понял, пояс­ню: в состо­я­нии покоя тело исполь­зу­ет жир, как топ­ли­во, дабы обес­пе­чить нор­маль­ное функ­ци­о­ни­ро­ва­ние все­го орга­низ­ма. Поэто­му, как вы пони­ма­е­те, наи­бо­лее эффек­тив­ный режим тре­ни­ро­вок свя­зан с сов­ме­ще­ни­ем кар­дио и сило­вых упраж­не­ний.

Кардиотренировки

Самые рас­про­стра­нен­ные и доступ­ные каж­до­му кар­дио­тре­ни­ров­ки – это бег и езда на вело­си­пе­де. Сре­ди мину­сов и того и дру­го­го мож­но выде­лить вре­мя­за­трат­ность, так как, если зани­мать­ся этим в невы­со­ком тем­пе, тре­ни­ров­ка рас­тя­нет­ся на час и более. Что­бы сде­лать тре­ни­ров­ку более интен­сив­ной, менее вре­мя­за­трат­ной, а, сле­до­ва­тель­но, эффек­тив­ной мож­но исполь­зо­вать сле­ду­ю­щее:

Бег по ступенькам

Про­сто­та это­го вари­ан­та в том, что ненуж­но неку­да идти, доста­точ­но вый­ти в подъ­езд. Слож­ность – если в подъ­ез­де наку­ре­но, при­дет­ся менять тре­нинг. Пред­по­ло­жим, вы живе­те в 9-этаж­ном доме. Спу­сти­тесь на пер­вый этаж и бегом под­ни­ми­тесь на послед­ний, потом сно­ва пеш­ком спу­сти­тесь (не быст­ро, но и не мед­лен­но), а после беги­те на пред­по­след­ний этаж. Таким обра­зом, беги­те до тех пор, пока не дой­де­те до вто­ро­го эта­жа. 10 минут такой кру­го­вой тре­ни­ров­ки и вы нач­не­те терять вес. Одна­ко не забудь­те раз­мять ноги перед нача­лом, что­бы избе­жать травм, далее об этом не будет упо­ми­нать­ся, как само собой разу­ме­ю­ще­е­ся.

Интервальный бег

Суть дан­но­го бега в том, что на опре­де­лен­ном интер­ва­ле (кру­ге или дистан­ции) вы дела­е­те уско­ре­ние. Таких уско­ре­ний может быть доста­точ­но мно­го. Допу­стим, вы выхо­ди­те про­бе­жать 10 кру­гов по ста­ди­о­ну, про­бе­ги­те 3 раз­ми­ноч­ных кру­га, а потом через 1 делай­те уско­ре­ние. Такая тре­ни­ров­ка будет более эффек­тив­на. Варьи­руй­те нагруз­ки в зави­си­мо­сти от соб­ствен­ных воз­мож­но­стей.

Тренировки кроссфит

Сре­ди кар­дио­тре­ни­ро­вок осо­бое место зани­ма­ет крос­с­фит, так как поз­во­ля­ет сов­ме­стить неко­то­рые сило­вые упраж­не­ния с кар­дио тре­нин­гом. Суть дан­но­го вида тре­ни­ро­вок в том, что­бы выпол­нять от 3 раз­ных упраж­не­ний в сете на ско­рость. Обыч­но все упраж­не­ния дела­ют­ся на вре­мя. Крос­с­фит мож­но исполь­зо­вать при набо­ре мышеч­ной мас­сы, одна­ко, с сило­вой точ­ки зре­ния, он мало­эф­фек­ти­вен, и боль­ше под­хо­дит для суш­ки. Вот при­мер крос­с­фи­та, кото­рый вы може­те исполь­зо­вать дома:

Бурпи – 10 раз

Планка “спайдермен” – 10 раз, то есть по 5 на каждую сторону (стоя в планке на локтях, тянете колени к груди)

Невысокие прыжки из полного приседа – 10 раз

Меж­ду под­хо­да­ми отдых — 60–90 с.

Написать комментарий

Отзывы

Про­шло пол­то­ра года после опе­ра­ции. Сей­час мой вес 80 кг при росте 155 см (тоже, вро­де, не мало, но это смот­ря с чем срав­ни­вать). До опе­ра­ции я веси­ла 120 кг, а ещё за несколь­ко меся­цев до это­го было 130 кг.

Всю свою созна­тель­ную жизнь я боро­лась с лиш­ним весом: поху­дею на 5, 8, 15 кг, потом поправ­люсь на 10, 15, 20 кг. И так было посто­ян­но.

Пер­вый раз я встре­ти­лась с док­то­ром Ипатки­ным Р.В. в 2013 году, при­шла в ЦКБ № 2 им.Семашко на пла­но­вую опе­ра­цию по уда­ле­нию желч­но­го пузы­ря. Док­тор очень дели­кат­но пред­ло­жил поду­мать ещё и о вто­рой опе­ра­ции по умень­ше­нию желуд­ка. Но у меня обна­ру­жи­лась малень­кая эро­зия желуд­ка и меня отпра­ви­ли домой на месяц лечить желу­док. Но наша встре­ча отло­жи­лась ещё на три года. За это вре­мя я всё боль­ше и боль­ше попра­ви­лась. Через три года я сно­ва вер­ну­лась к док­то­ру Ипатки­ну Р.В. Тогда уже совсем не оста­лось сил на «борь­бу» с лиш­ним весом и я реши­лась на две опе­ра­ции: уда­ле­ние желч­но­го пузы­ря и умень­ше­ние желуд­ка. После опе­ра­ции моё само­чув­ствие ста­ло зна­чи­тель­но луч­ше: нор­ма­ли­зо­ва­лось дав­ле­ние, про­шла боль в коле­нях, а самое при­ят­ное, что поху­дев на 40 кг, я могу мно­го дви­гать­ся, про­сто ходить! Сил ста­ло боль­ше и я почти не устаю! Хочет­ся жить и радо­вать­ся жиз­ни!!! Огром­ная бла­го­дар­ность Хирур­гам Р.В.Ипаткину, Л.И.Вардаеву, моло­до­му орди­на­то­ру Рус­ла­ну за про­фес­си­о­на­лизм, доб­ро­же­ла­тель­ность и вни­ма­ние!

Тем, кто сомне­ва­ет­ся и не может решить­ся на опе­ра­цию реко­мен­дую не тянуть! Идти к про­фес­си­о­на­лам и ниче­го не боять­ся!!!

История моего похудения

31.10.2016 мне была сде­ла­на лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ (sleeve) (см.Википедию «Рукав­ная гастро­пла­сти­ка»). Рост 180, вес 130, 66 лет. При­чи­на обра­ще­ния — силь­ные боли по ходу седа­лищ­но­го нер­ва с прак­ти­че­ской невоз­мож­но­стью пере­дви­гать­ся, одыш­ка по малей­ше­му пово­ду, труд­ность само­об­слу­жи­ва­ния. Ран­ний пост/оп пери­од про­хо­дил очень успеш­но — с каж­дым днем (из 3) все мень­ше трубок/катетеров и все боль­ше сил и воз­мож­но­стей. 3.11 (оста­вив 6 кг) поехал домой. Далее все глад­ко, при­вык к пита­нию (частые малые коли­че­ства, щадя­щее), дис­ком­форт быва­ет толь­ко тогда, когда по при­выч­ке поешь «пол­ным ртом». За 2 неде­ли ушли 11 кг, само­чув­ствие отлич­ное, окру­жа­ю­щие пора­же­ны моим цве­ту­щим и бод­рым видом. Не вда­ва­ясь в обсуж­де­ние мед подроб­но­стей — отлич­ное это дело, эффек­тив­ное, хоро­шо пере­но­си­мое — лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ. Огром­ная бла­го­дар­ность Р.В.Ипаткину и его кол­ле­гам — чет­кость, вни­ма­тель­ность, про­фес­си­о­на­лизм в новом деле — цен­ные и достой­ные каче­ства. С бла­го­дар­но­стью и ува­же­ни­ем Борис Пав­ло­вич Богов­ский, врач по обра­зо­ва­нию, канд.мед.наук

С благодарностью и уважением

Свой отзыв я наме­рен­но напи­са­ла не сра­зу, а через пол­го­да, хоте­ла пона­блю­дать за сво­им состо­я­ни­ем.

И теперь я могу ска­зать: не бой­тесь опе­ра­ций, иди­те к про­фес­си­о­на­лам и всё будет у вас отлич­но. Не може­те опре­де­лит­ся с выбо­ром кли­ни­ки и вра­ча сре­ди тако­го мно­же­ства суще­ству­ю­щих? Всё нахо­дит­ся рядом с вами: мно­го­лет­няя ведом­ствен­ная кли­ни­ка, опыт­ные вра­чи-хирур­ги, про­фес­си­о­наль­ный меди­цин­ский пер­со­нал, очень лояль­ная финан­со­вая поли­ти­ка, а резуль­тат – отлич­ное состо­я­ние, кра­си­вый живот (раз­рез выпол­нен в пуп­ке) и потря­са­ю­щее настро­е­ние! Спа­си­бо Вам!

Читай­те пол­ный отзыв здесь.

Не бойтесь операций, идите к профессионалам и всё будет у вас отлично!

Доб­рый день. Хочу ска­зать ОГРОМНОЕ спа­си­бо ВРАЧАМ 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния. Вра­чи дан­но­го отде­ле­ния это ЛЮДИ с боль­шой бук­вы!!! Они не толь­ко ком­пе­тент­ные спе­ци­а­ли­сты, кото­рые гра­мот­но и каче­ствен­но выпол­ня­ют свою рабо­ту и вни­ма­тель­но отно­сят­ся к паци­ен­там, но по-чело­ве­че­ски отно­сят­ся к сво­им боль­ным, что в наше вре­мя боль­шая ред­кость!!! Могу при­ве­сти при­мер один из слу­чае: «Лежа­ла в пала­те и не мно­го дуло в окно, поло­жи­ла на окно свое паль­то, врач (Вар­да­ев Леван Иона­но­вич) обра­тил на это вни­ма­ние и уточ­нил при­чи­ну. Вече­ром после рабо­ты при­шел с интер­ном Рус­ла­ном и сам стал закле­и­вать окно» и это толь­ко один из при­ме­ров за вре­мя мое­го нахож­де­ния в боль­ни­це. БОЛЬШОЕ, про­сто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ!!!

БОЛЬШОЕ, просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ!!!

Выра­жаю глу­бо­кую бла­го­дар­ность и вос­хи­ще­ние бла­го­род­ным тру­дом вра­чей Цен­тра кор­рек­ции веса ЦКБ №2 им. Семаш­ко РЖД.

Осо­бая моя при­зна­тель­ность отлич­но­му хирур­гу, заме­ча­тель­но­му чело­ве­ку и талант­ли­во­му уче­но­му Ипатки­ну Рус­ла­ну Вале­рье­ви­чу за вели­ко­леп­но про­ве­ден­ную опе­ра­цию «СЛИВ». За пол­то­ра меся­ца я поху­дел на 18 кг, отсту­па­ет гипер­то­ния, и даже мои боль­ные суста­вы ста­ли вести себя гораз­до при­лич­нее. Спа­си­бо вам, доро­гие дру­зья, я искренне наде­юсь, что в слу­чае необ­хо­ди­мо­сти вы опять мне помо­же­те. Доб­ро­го вам всем здо­ро­вья, новых твор­че­ских успе­хов в вашем бла­го­род­ней­шем деле. Проф. Огнев В.Н. (Колом­на, Мос­ков­ская обл.) 12.12.2016 г.

Выражаю глубокую благодарность и восхищение благородным трудом врачей Центра коррекции веса

Огром­ное спа­си­бо вра­чам 1 хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния Ипатки­ну Р.В. и его самой луч­шей коман­де вра­чей за высо­кий про­фес­си­о­на­лизм, за их отзыв­чи­вость и вни­ма­тель­ность. Мне была сде­ла­на слож­ней­шая опе­ра­ция. Я буду бла­го­да­рить Бога до кон­ца сво­их дней, за то что я попа­ла имен­но к этим вра­чам. Дай вам Бог здо­ро­вья, радо­сти, люб­ви и все­го само­го наи­луч­ше­го во всем и вез­де. Еще хочеть­ся выра­зить огром­ную бла­го­дар­ность всем мед­сест­рам, сани­та­роч­кам и кухон­ным работ­ни­кам за вни­ма­тель­ность и доб­ро­же­ла­тель­ность. Огром­ное всем спа­си­бо!!!!!

Огромное спасибо врачам

Хочу побла­го­да­рить 1 хирур­ги­че­ское отде­ле­ние и док­то­ра Ипаткин Рус­ла­на Вале­рье­ви­ча. Год назад опе­ри­ро­ва­лась по пово­ду избы­точ­но­го веса. За год поху­де­ла на 40 кг. Чув­ствую себя вели­ко­леп­но. До опе­ра­ции про­бо­ва­ла дие­ты, спорт и.тд не помо­га­ло. Спа­си­бо огром­ное все­му кол­лек­ти­ву.

Спасибо огромное всему коллективу

10.04.17 выпол­ни­ли по ДМС лапа­ро­ско­пи­че­скую гер­нио­пла­сти­ку пахо­вой гры­жи в 1-м хирур­ги­че­ском отде­ле­нии. Хирург Ипаткин Р. В. — золо­тые руки! Плюс чут­кость и вни­ма­ние с его сто­ро­ны до и после опе­ра­ции. Спа­си­бо огром­ное! Пер­со­нал отде­ле­ния пре­дель­но забот­лив, веж­лив и обхо­ди­те­лен. Вез­де бы такую мед. помощь! Еще раз — спа­си­бо! И успе­хов!…

Спасибо огромное!

Доб­рый день! Хочу ска­зать ОГРОМНОЕ спа­си­бо ВРАЧАМ 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния Ипатки­ну Рус­ла­ну Вале­рье­ви­чу, Вар­да­е­ву Лева­ну Иоано­ви­чу, Рус­ла­ну Маго­ме­до­ви­чу и          все­му мед. пер­со­на­лу. Вра­чи дан­но­го отде­ле­ния — это ЛЮДИ с боль­шой бук­вы!!! Они не толь­ко ком­пе­тент­ные спе­ци­а­ли­сты, кото­рые гра­мот­но и каче­ствен­но выпол­ня­ют свою рабо­ту, но и душев­но отно­сят­ся к сво­им боль­ным, что в наше вре­мя боль­шая ред­кость!!! 29.05.2017 года мне была сде­ла­на лапа­ро­ско­пи­че­ская опе­ра­ция СЛИВ (sleeve «Рукав­ная гастро­пла­сти­ка» — бари­ат­ри­че­ская опе­ра­ция, направ­лен­ная на лече­ние мор­бид­но­го ожи­ре­ния и его ослож­не­ний). Реши­лась я на опе­ра­цию по умень­ше­нию желуд­ка после бес­плод­ных попы­ток сбро­сить вес. И вот когда вес достиг 130 кг. я поня­ла что даль­ше оття­ги­вать и сомне­вать­ся нель­зя, впе­ре­ди толь­ко посто­ян­ные про­бле­мы с дав­ле­ни­ем, одыш­ка, боль в суста­вах, позво­ноч­ни­ке и сахар­ный диа­бет. Про­ве­ла мони­то­ринг кли­ник, съез­ди­ла на кон­суль­та­ции к раз­ным спе­ци­а­ли­стам. Встре­тив­шись с Ипатки­ным Рус­ла­ном Вале­рье­ви­чем, понял, имен­но у него я и буду делать опе­ра­цию! Я рада что в наше непро­стое вре­мя есть такие про­фес­си­о­на­лы сво­е­го дела. Чет­кость, вни­ма­тель­ность, про­фес­си­о­на­лизм, это цен­ные и достой­ные каче­ства сла­жен­ной коман­ды 1-го хирур­ги­че­ско­го отде­ле­ния.

Хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо